Деток дијета за губљење три килограма за недељу дана

Изгубите три килограма за недељу дана

Наш нутрициониста је припремио детоксикациону дијету за губљење 3 килограма за недељу дана, а може се бесплатно преузети у пдф и јпг. Наћи ћете га заједно са недељним менијем на крају чланка. Али прво желимо да вам кажемо смернице којих се морате придржавати дијете и постићи свој циљ мршављења.

Овде је све што треба да знате како би ваша дијета заиста помогла да јетра и бубрези раде боље, а ви можете да вратите правилност и осјећате се лагано и испухано. И, као што ћете видети, није реч само о једењу поврћа …

Избегавајте обрађено

Да ли знате да онај који чисти најчишће није најчистији већ онај који се најмање запрља? Па, примените на храну. Бескорисно је узимати биљни чај за чишћење након што једете ултра прерађене производе (наресци, кобасице, индустријски сокови, колачићи, житарице за доручак, претходно кувани …) пуни „лоших“ масти, шећера, конзерванса, адитива итд.

Шта да радим? Нутрициониста и сарадник ЦЛАРА-е Царлос Риос препоручује конзумирање само „праве“ хране, попут поврћа, воћа, махунарки, меса, рибе … Откријте која су здрава прерађена храна и лоша ултра прерађена храна.

Доручкујте без нареска

Доручак без нареска

Кобасице се прерађују богате лошим мастима и сољу. Ако сте навикли на доручак слатке шунке или цхоризо, промените чип.

Здраве алтернативе. Безброј је здравих доручака без нарезка: јаја у хиљаду верзија, минис од туне или сардине, тост са гвакамолом итд. Или домаћи колачи и кифли без (или мало) шећера.

Једите пуно поврћа

Поврће је пуно воде и влакана. Половина тањира ваших главних оброка треба да буде поврће и, поред тога, ставите га на што више места (сендвичи, сокови …).

Изаберите добро. Кладите се на поврће горког укуса (ендивија, артичока …), јер подстиче ослобађање жучи у јетри. А они богати сумпором (лук, ротквица) разређују жуч. Такође најбогатија калијумом, јер помажу у борби против задржавања (целер, шпароге, краставци, блитва, спанаћ, зелена салата …).

Да лаким протеинима

Ако знате како да их одаберете … протеини такође пречишћавају. Погрешно је мислити да све што прочистите проводите дан пијући чорбу од воћа или поврћа. Протеини формирају ензиме који помажу у чишћењу јетре.

Да бисте смршали, изаберите оне најлакше, попут рибе или немасног меса, махунарки или тофуа.

Кладите се на интегралне угљене хидрате

Кладите се на интегралне хидрате

Потребна су вам влакна из угљених хидрата. Пиринач од целог зрна, хлеб или тестенине садрже пуно влакана и помажу вам да се осећате сито.

Морате их укључити у оброке у оброцима за украшавање, како бисте могли да смршате без гладовања и без затвора.

Придружите се уз помфрит

Ко ће нам рећи да ће додавање лука и белог лука у уље помоћи у уклањању тешких метала, остатака пестицида и загађења које производе аутомобили из тела.

Они су врло богати ензимом (н-ацетилцистеин) који је претеча глутатиона, антиоксиданса са овом детоксикационом акцијом.

Млекара прочишћава

Решите се митова: млекарство не „зезне“. Напротив, дијета богата калцијумом подстиче механизме који елиминишу масноће. Ако немате нетолеранцију, немојте их избегавати.

И боље ферментирано. Јогурт или кефир помажу у храњењу „добрих“ бактерија цревне микробиоте, савезника за мршављење.

Деток се тресе

Кључеви истинског детоксикације шејка су:

Више поврћа него воћа. Пропорција мора бити очигледно повољна за поврће. Воће је укључено само ради побољшања укуса.
Основни прибор. Додајте лимунов сок или ђумбир или корен нане итд. Такође побољшава укус и чини га укуснијим.
Смањите водом и ледом. Чак и ако смоотхие правите од биљних напитака или јогурта, смањите га мешањем са водом или ледом.

Ево 8 рецепата за детоксикацијске шејкове за чишћење и мршављење.

Знамо: детоксикациона дијета се много критикује јер се тврди - и са добрим разлогом не кажемо не - да тело већ има своје механизме да се прочисти кроз јетру, бубреге или кожу и да ако нам заиста треба детоксикација Морали бисмо бити хоспитализовани, јер то није нешто што се може излечити узимањем више течности и више поврћа или неколико смоотхиеја.

Зашто се ова детоксикациона дијета?

Ако смо тога свесни, зашто то предлажемо? Јер такође знамо да је то начин говора. Истина је да ако неко време слабо једете, бавите се малим спортом или сте под стресом, морате преуредити прехрану и навике да бисте прекинули надимање, затвор, сувишне килограме и друге тегобе. То је оно што вам предлажемо овом дијетом и зато је називамо детоксикацијом. Даћемо вам кључеве тако да ваша дијета заиста помаже јетри и бубрезима да раде боље, да вам помогне да повратите правилност и осјећате се лагано и испухано. И мада је поврће веома важно - неко више од другог - оно није једино о чему треба да водите рачуна, јер треба да једете и беланчевине или брашно, али не било које или у било којој количини.

Да ли вам је потребна детоксикациона дијета?

Ако приметите било који од ових симптома, вероватно вам је потребна ова „помоћ“:

Киломе више. Могу бити праћени нелагодом у пробави, гасовима …
Оток. Касно поподне погледајте руке и зглобове да бисте видели да ли их имате.
Затвор. То је утицало на вашу регуларност и имате проблема са одласком у купатило.
Умор. Умор осећате већ кад устанете, упркос томе што сте сатима били у кревету.
Проблеми са спавањем. Такође можете имати проблема са лепим спавањем, заспањем или спавањем.
Главобоља. Није јако интензивна главобоља, али је врло упорна …
Проблеми са кожом Можете имати бубуљице, мутни тен, видети подочњаке …

Деток мени

Доручак. Јогурт са воћем; или тврдо кувано или мекано кувано јаје и тост; или мини туњевине или сардине или са хумусом, гвакамолом …
Средина јутра. Деток шејк.
Пре јела. Чаша неслане биљне чорбе.
Храна. Салата од поврћа и поврће; и месо (пилетина, ћуретина, зец) или риба (на пари, рерна, пегла); украсите хлеб, пиринач, махунарке или тестенине; пречишћавање инфузије.
Средином поподнева. Комад воћа или јогурт.
Пре вечере. Чаша неслане биљне чорбе.
Вечера. Крема од поврћа; риба, тофу или јаје и природни јогурт заслађен циметом.