Бол у крижима: откријте узрок и како се брзо отарасити болова

Боле ме леђа!

Када су болови у доњем делу леђа јаки, могу вас оставити "прикљештеним" или напола онеспособљеним за нормалније ствари попут седења неко време или слободног ходања. Када је хронична, чак и ако је подношљива, не престаје да буде досадна и смањује квалитет вашег живота. Без обзира на ваш бол, боли вас више лево или десно, рећи ћемо вам шта би могло да га изазове, који је најбољи начин лечења, вежбе које су вам прикладне за његово ублажавање и спречавање рецидива и које навике ће вам помоћи.

Да ли сте направили лош гест или сте дизали тегове?

Ово је обично најчешћи узрок болова у крижима. Присилним савијањем или неправилним дизањем тегова можете истегнути лигаменте или мишиће и изазвати контрактуру или упалу доњег дела леђа због прекомерне употребе. Други узроци болова у крижима могу бити хронични кичмени проблеми као што је хернија диска - што обично доводи до ишијаса -, лумбални остеоартритис, спондилолистеза …

Какав је твој бол?

Ако се бол спушта низ задњицу и ногу и може досећи стопало, онда је то обично ишијас, обично због херније диска. С друге стране, ако боли док седите неко време, најчешћи разлог је лумбални остеоартритис. Када је бол приликом ходања, најчешће је реч о спондилолистези, односно због померања два лумбална пршљена која су стиснула нервни корен. А ако је бол акутни и оставља вас „прикованим“, то је обично због лошег геста или неправилног ношења тегова.

Шта да нису твоја леђа?

Бол у крижима нема увек везе са кичмом, понекад је то рефлексни бол због других болести као што су бубрежна или жучна колика, инфекције бубрега, реуматизам, псоријатични артритис или остеопороза, чак и у ретким случајевима због инфекције костију , болест вентила или тумор.

Бол у крижима из емоционалних узрока

Изнад свега, због стреса, који чини тело напетим и рањивијим на контракције мишића, што може покренути бол у доњем делу леђа. Ако се осећате укочено, истегните се. Ако седите, изнесите труп напред, одмарајући груди на бутинама и пуштајући руке да висе да опуштају рамена. Такође вам може помоћи да попијете опуштајуће инфузије (валеријана, пасифлора, калифорнијски мак …).

Олакшати бол

Када је бол јак и спречава вас да наставите да радите, лезите на бок, савијте једну ногу и подуприте је на јастуку или преклопљеном пешкиру. Чим то ситуација дозволи, обратите се свом лекару телефоном или одласком у ваш здравствени центар где ћете се амбулантно лечити.

Хладно или вруће? Шта ће ме растеретити?

Прво нанесите хладноћу на доњи део леђа - можете користити пакет смрзнутог грашка прекривен фином кухињском крпом - како бисте смањили упалу. Али након неколико сати, идеално је нанети топлоту на то подручје - боцом са топлом водом, електричном простирком итд. - током 2 или 3 дана.

Лумбална масажа

Без обзира на порекло бола, ублажавање „укочености“ које осећате на том месту увек помаже опоравку. Да бисте то урадили, нежно масирајте доњи део леђа антиинфламаторном кремом, попут арнике.

Чувајте се само-лекова

Идите код лекара тако да вам он каже који је лек најбољи за ваш случај. Може да преписује средства за ублажавање болова, антиинфламаторне материје и / или релаксанте мишића како сматра потребним. И што је најважније, водиће дозирање, учесталост и време узимања лекова. У одређеним случајевима, ако су болови врло акутни, можда ће бити потребно убризгати средства за ублажавање болова или антиинфламаторна средства.

Спречите да се понови тако што ћете водити рачуна о својој тежини

Да се болови не би поновили, брините о кичми усвајањем добрих навика. На пример, вишак килограма оптерећује доњи део леђа и може проузроковати његово упалу и проузроковати бол у крижима. Идеално је остати здраве тежине, а ако за то требате смршати, погледајте на овом линку која је дијета која вам највише одговара.

Силази са пета

Пета ципеле у великој мери утиче на поравнање леђа. Ако носите високу пету, тежина тела се помера и преоптерећује доњи део леђа, узрокујући бол. За свакодневно ношење носите пету која не прелази 4 центиметра и оставите потпетице за посебне прилике.

Пушење вас излаже боловима у крижима

Пушење повећава ризик од болова у крижима јер вас предиспонира на реуматоидни артритис, остеопорозу итд. Ослободите се лоших испарења.

Спавајте и опустите леђа

Трећину дана проводимо у кревету, па држање тела и кревет утичу на здравље ваших леђа. Држање тела које најбоље опушта леђа је спавање на боку, савијених ногу и са јастуком између ногу. На кревету се одлучите за чврст, али не тврд душек и не превисок јастук који поштује облине грлића материце.

А што се тиче устајања …

Не чините то никако, свакако, не скакањем. У идеалном случају, након буђења, испружите се док сте још увек истегнути, преврните се на бок, спустите ноге док стопала не додирну тло, а затим, наслоњени на руку, подигните пртљажник. Кад седнете, поново се истегните.

Кад се сагнеш …

Да бисте покупили нешто што је на земљи, уместо да савијате леђа, раширите ноге доводећи ноге до кукова, савијте колена и, онда да, сагните се. Ако савијете леђа, а да нисте савили колена, напрежете доњи део леђа.

За учитавање пезоса …

Сагните се као што смо вам већ рекли, са стопалима у куковима и савијањем колена. Зграбите тежину и приближите је трупу што је више могуће. Подићи мало по мало с тим. Идеално би било да га не носите предуго. Помозите си колицима, колицима или оним што је потребно за померање тегова, посебно оних најтежих или оних које морате дуже носити.

Паметна куповина

Мала куповина се може носити у ранцу са широким ручкама који се залепи за леђа. Ако је старији, немојте га носити у једној ковчегу, покушајте да га поделите на два дела, како не би дошло до неуравнотежености кичме. А ако ћете носити пуно или неко време, боље то учините помоћу колица за куповину и једне од оних које се гурају напред. А ако купујете са флашама, лименкама и другим тешким производима, препоручује се да их понесу кући.

Гвожђе уз помоћ

Када радите активности због којих неко време стојите у истом положају, попут пеглања или прања посуђа, користите ослонац за ноге. Подигните једно стопало док обављате активност како бисте уравнотежили кичму и не преоптеретили доњи део леђа, а након неког времена спустите га, а други подигните. Даска за пеглање треба да буде на висини која вам омогућава покретање руке лаганим савијањем рамена.

Седи добро

Много сати дневно проводимо седећи, било испред рачунара, телевизора итд. Исправно држање тела је оно у којем је наслон ослоњен на наслон столице - никада на ивици седишта - док су ноге наслоњене на под или на ослонац за ноге. Ако сте испред рачунара, очи би требало да вам буду у средини екрана, а руке добро наслоњене на сто.

Стани

Када проводите пуно времена стојећи, распоредите тежину наизменично на једну и другу ногу, покушајте с времена на време да правите мале шетње. И ако можете, учините као када пеглате, наизменично ставите једну ногу на ослонац за ноге, а затим другу.

Витамин Д за леђа

Студија објављена у часопису Паин Пхисициан Јоурнал открила је да додатак овог витамина особама са недостатком може помоћи у смањењу хроничних болова у крижима. Уношење довољно витамина Д је генерално једнако важно као и добијање калцијума за добро здравље костију. Синтетишете је излажући кожу сунцу неко време које лети може бити око 15 минута, а зими, када је интензитет зрачења нижи, може достићи сат и по. А постоји и неколико намирница - мало - која их дају, попут лососа или печурки.

Устани и ходај

Неактивни животни стил један је од најгорих непријатеља леђа и најбољи начин борбе против њега је вођење активног живота. Најлакши начин да то урадите је да паркирате аутомобил и што више ходате. Док ходате, држите леђа усправна, осећајући се као да вас невидљива нит вуче за главу, мало скупљајући стомак и задњицу, да бисте поставили кичму у добар положај. И, ако можете, шетајте планинама или плажом, подручјима на којима је утицај мање.

Лумбално се протеже

Истезање је кључно за опоравак након кризе и касније, како би се спречило да се понове. Ако желите врло једноставну даску за рад код куће и да ћете се побринути за лумбални регион, не пропустите овај чланак.

Снажно језгро

Језгро чини скуп дубоких мишића стомака који функционишу као природни „стезник“. Веома је важно имати снажно језгро, јер је то оно што подржава и даје стабилност кичми и карлици. Овде вам дајемо сто за обраду језгра са врло једноставним, сигурним вежбама које можете радити код куће.

Јога са условима

Јога вам може помоћи да се бринете о леђима све док одаберете одговарајућу дисциплину међу разним дисциплинама које постоје (Хатха, Виниаса, Ииенгар …), наставник који уме да прилагоди вежбу вашим потребама и да не желите да се форсирате даље од својих могућности .

Пливање, да али …

Пливање је врло добро за бригу о леђима, посебно ако има вишка килограма јер вода подржава вашу тежину, али … уз услов да имате добру технику и да се одрекнете стилова попут лептира, који увелико форсирају лумбални део.

Када вас лумбални бол, у доњем делу леђа, остави „прикованог“ или вас натера да видите звезде приликом савијања, седења, ходања, трчања … морате га брзо отклонити, јер не ограничава само ваше покрете, већ и услове целог свог живота: не можете да идете у теретану, не можете да стојите седећи или испред телевизора … Такође, ваше расположење неизбежно постаје кисело, јер је осећај бола све време веома заморан.

И иако зло за многе није утеха, истина је да су болови у крижима врло чести. Према Шпанском друштву за реуматологију, 80% популације ће патити од ње у неком тренутку свог живота, а поред тога, жене су склоније томе.

Хајде да видимо који су узроци лумбага или болова у доњем делу леђа и ставимо лек, како бисмо спречили да вас поново не избаци из игре.

Готово увек има везе са леђима

Најчешће је то што је ово болно запаљење доњег дела леђа последица контрактуре или преоптерећења мишића или лигамената. Да бисте сазнали зашто, анализирајте каква је ваша бол:

Оставио си те „прикованог“ и не можеш или му је тешко да се придружиш. Сигурно је реч о напрезању или истезању мишића или лигамената услед наглог покрета или дизања тегова … Они зарастају сами уз мало одмора, примену хладноће / топлоте, истезање …

Бол тече низ глутеус и задњи део бутине. Овај бол - који се осећа на левој или десној страни, захваћајући само једну ногу - може се спустити од доњег дела леђа кроз глутеус, ногу кроз леђа и доћи до стопала и произвести, поред тога бол, пецкање или слабост у погођеној нози. То је ишијас, а обично је последица херније диска. Траје око три недеље и обично је потребно узимати лекове, одморити се и неке врсте опоравка. Ретко добија операцију.

Боли кад седиш. Можда је то последица артрозе лумбалног крижа и, врло супротно ономе што се обично верује, то није нешто за старије људе, већ погађа и младе људе. Овај остеоартритис је последица стањивања лумбалних интервертебралних дискова, који не само да узрокују упале у доњем делу леђа, већ могу довести и до ишијаса.

Више боли када ходате или се крећете. У овом случају може да упути на спондилолистезу, односно када дође до померања лумбалних пршљенова и може да стисне нервни корен. Понекад је потребно интервенисати.

Али то није увек повезано са твојим леђима …

Понекад бол који трпимо у доњем делу леђа нема никакве везе са нашом кичмом, већ је симптом других болести као што су следеће:

Бубрежни проблеми Било да је то колика бубрега или уринарна инфекција. У оба случаја бол исијава у доњи део леђа.
Проблеми са јетром У овом случају, лумбаго може да изазове жучни камен, односно мали каменчићи у жучној кеси који блокирају жучни канал.
Псоријатични артритис Особе са псоријазом могу приметити болове у крижима, нарочито ноћу, због упале подручја.
Остеопороза. Слабљењем костију могу доћи до малих прелома кичме који узрокују болове у крижима.
Реуматизам. Ако су ваши болови чешћи ноћу, побољшавају се кад започнете и погоршавају када мирујете, вероватно је то због реуматске болести.
Инфекција костију Није врло често, али бактеријска или гљивична инфекција може проузроковати инфекцију костију лумбалне кичме.
Тумор. Такође није уобичајено, али ако постоји тумор у кичменој мождини, то може проузроковати бол у крижима.
Валвуларна болест срца. Још један врло мало вероватан узрок, али … који се понекад догоди. Неисправни срчани вентили могу довести до емболије бубрега или срчаног удара и проузроковати сталне, оштре болове у доњем делу леђа.

Али то такође има и емоционални узрок

Стрес је одговоран за многе наше болести и један од њих може бити бол у леђима. Када сте под стресом, напињете мишиће и то доводи до контрактура на леђима које затежу доњи део леђа и узрокују нелагоду.

Када приметите да вам се тело напиње, покушајте да правите покрете за опуштање мишића, истезањем, чак и на истој столици (на пример, пртљажник напред, све док се не одморите на бутинама и опустите главу и рамена), и направите опуштајућа инфузија.

Не бркајте са …

Херпес зостер. То је вирус који упали одређене лимфне чворове, ако то учини у доњем делу леђа може се помешати са боловима у крижима, али разлика је у томе што херпес изазива појаву малих пликова на кожи. Ако видите да се појављују, брзо се обратите лекару како бисте спречили њихово ширење и погоршање ситуације.

Шта можете учинити за ублажавање болова у крижима

Одмор, али не више од три дана. Чим будете могли, покушајте да устанете и мало се померите. Ако су болови јаки, идите код лекара.
Хладно или вруће? У почетку нанесите хладноћу да смањите упале на том подручју, али касније је боље дати топлоту.
Нежна вежба. Чим лекар каже да је све у реду, направите истезање доњег дела леђа.
Само-масажа. Нежно масирајте подручје антиинфламаторном кремом попут арнике, на пример.
Не бавите се само-лековима. Консултујте се са својим лекаром шта можете узимати, у којој дози и колико дуго.

Добре навике за спречавање нове кризе

Води активан живот. Седећи начин живота је најгори непријатељ леђа
Спавање на боку
Носите ципеле са максималном потпетицом између 1 и 3 центиметра
Ширите тежину када идете у куповину
Савијте ноге да чуче, не савијте тело
Одржавајте добро држање тела током ходања, поравнаних леђа као да вам невидљива нит вуче круну, очију гледајући право напред, а трбух и задњица мало скупљени
Ако радите са рачунаром, седите леђима наслоњен на наслон, колена виша од кукова и очију усредсређених на средину екрана.
Ако проводите пуно времена на ногама, пребаците тежину са једне ноге на другу.