Дијета за губљење килограма без гладовања

Зашто ова дијета делује на мршављење?

1. Осетићете се супер засићено.

Јеловници су пуни задовољавајуће хране која вам даје енергију са мало калорија.

2. Врло је лако

Дајемо вам комплетне меније са савршеном количином угљених хидрата, протеина, масти и влакана.

3. Нећете имати жудње

Дијета је препуна „умирујуће“ намирнице која ће задржати осећај глади.

1. дан: Доручак који се не удебља

Први дан започињемо доручком са воћем и јајима, за који је доказано да дуже остаје гладан захваљујући протеинима високе биолошке вредности.

1. дан: Супер заситни оброк

Лигње су једна од најзадовољнијих намирница које постоје и зато су савршене у дијетама за мршављење, јер пружају пуно протеина и врло мало масти. Предлажемо да их узмете на жару (150 г) са украсом поврћа (200 г), као што су печурке или шпароге. Уз ово јело додајте и укусни газпачо од лубенице или, ако желите, јагоде. За десерт, скута са медом.

Пробајте и каламари са артичокама, свидеће вам се.

1. дан: Лагана вечера

Започните са укусном кремом од бундеве, па је попратите са сардинама са жара или с градела. Ова вечера није само лагана, већ богата калцијумом и омега 3 масним киселинама које смањују ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида, па ћете губити на тежини и бринути о костима и срцу. За десерт, воће или јогурт.

2. дан: здрав доручак

Предлажемо да доручак започнете јогуртом са воћем. И да узмете мини сендвич од хлеба од интегралне пшенице (60 г) са природном туњевином да бисте га узели средином јутра. Можете додати мало маслиновог уља и неколико кришки парадајза како бисте га учинили заситнијим и укуснијим.

Ако вам се не свиђа јогурт, покушајте да направите овакав смоотхие.

2. дан: Засићен и пун енергије

Овај рецепт не може бити лакши за оброк 2. дана и богатији. И, печена пилетина је класик који би требао бити на ситој дијети. То је немасно, немасно месо које вам даје протеине који ће забављати ваш стомак. Кад год можете, одаберите га са фарме и кувајте без коже.

2. дан: Вицхиссоисе за супер лагану вечеру

Крема коју можете добити топлу или хладну, а наш супер лагани рецепт има 125 калорија мање од целог живота. Како вечера мора бити лагана, али не и оскудна, уз ову крему додајте ћуреће „креп“. Истуците цело јаје са мало соли и поставите „креп од јаја“ (који, као што видите, не садржи ништа друго). Пуњено занатском ћуретином (која не садржи кромпиров скроб) и разним салатама.

3. дан: Доручак како би се избегле жудње

Трећи је дан и ваша енергија ће можда мало пасти … Не брините, овсене пахуљице долазе у помоћ. Ако им још нисте пали пред ноге, сада је тренутак да им пружите прилику. Ако их већ знате, свидеће вам се овај рецепт: у шерпу додајте 200 мл млека и 50 г ваљаног овса и млевене или циметове штапиће. Кувати 15 мин. Послужите са воћем, житарицама и орасима.

3. дан: Оброк који засићује и не тови

Почели смо са овом укусном салатом од парадајза и сира, а затим пуним тањиром чилија од сочива. Да бисте га кували, динстајте лук, шаргарепу и паприку са исеченим кајеном. Додајте сирови парадајз на коцкице и када омекша додајте 120 г куване сочива. Пустите да кључа неколико минута и послужите. За десерт јогурт са циметом.

3. дан: Здрава вечера за добар сан

Ко каже да је поврће досадно, тај јело није ни видео ни пробао. Има црвени купус, шаргарепу, краставац, црвени лук, авокадо … Све сирово, танко нарезано и разваљано. Такође садржи кувани сланутак и укусан прелив од уља, лимуна и семенки. Да бисте се осећали ситим, а не тешким - завршите пилећим пљескавицом и јогуртом.

4. дан: Породични доручак

Врло једноставно, комбинујте 40 г житарица целог живота са воћем које највише волите. Можете га узимати са млеком, обичним јогуртом или 125 г кефира. Такође можете додати мак, цхиа семе, семе сунцокрета, семе бундеве … Породични доручак подигнут на други ниво: укусан, лаган и здравији. Ако желите још идеја, ево 25 лаких и здравих доручака.

4. дан: Поврће и лаки протеини

Данас вам предлажемо да ове укусне резанце од тиквица комбинујете са црвеним пестом и неким козицама сотираним белим луком и чилијем. За десерт лубеница. Веома потпун мени који захваљујући чилију има благи ефекат сагоревања масти.

4. дан: Лагана вечера која се не удебља

За вечеру предлажемо ову салату од квиноје. Не згужвајте гест, једући салату неће вас огладнети ако додате праве састојке. У овом случају, врхунац је квиноја, житарица која ће вас оставити ситима и без глади јер пружа протеине. Шоља куване квиноје садржи 10 г протеина. Уз то додајте тартар од туњевине и 1 брескву.

5. дан: Пун доручак

Да ли сте мислили да се морате одрећи хлеба да бисте били на дијети? Грешка. Као што сте можда видели, хлеб је веома присутан у свим нашим јеловницима. Заправо, данас вам предлажемо да дан започнете укусном мини ћуретином. 60 г хлеба од целокупне пшенице, намазан са мало сенфа, исеченом јабуком, ћуретином и клицама. Не може бити богатији.

5. дан: Храна шампиона

Прво вариво од пиринча и сочива, а друго овај укусни папилот од бакалара са поврћем. За десерт бресква. Ако сте на тренутак помислили да ћете овом дијетом за мршављење изгладнети, помоћу овог менија показали смо вам другачије.

5. дан: Супер комплетна вечера

Ако постоји храна која не може недостајати дијети за мршављење без гладовања, то је авокадо. Има репутацију товљеника, и истина је, врло је масна. Али оно што пружа су омега 3 мононезасићене масти, које се лакше метаболишу, пуно напуне и такође активирају смеђу масноћу. Данас вам предлажемо да једете за вечеру на тостима од раженог хлеба. Да бисте довршили вечеру, направите себи француски омлет.

6. дан: доручак из детињства

6. дан: Дјетињство доручак

Желите ли чашу млека са колачићима? Па, имате среће јер је то доручак 6. дана. Дан у којем сте можда помало уморни од држања дијете за мршављење. Због тога предлажемо врло сладак почетак: млеко са циметом и 6 кекса од целих зрна.

6. дан: Оброк који не очекујете

Омлет од кромпира, како га видите и како га читате. Да, али има трика, много је лакша верзија традиционалног рецепта. Толико да за довршетак оброка предлажемо вок динстаних печурки или било које друго поврће које волите.

6. дан: Снацк вечера без дебљања

А данас за вечеру укусни хумус са поврћем. Омогућава вам лагане протеине који ће вам помоћи да смршате и ујутру пробудите светло као перо. Пратите је обраним јогуртом и опуштајућом инфузијом без шећера.

7. дан: Гурмански доручак

Готово достижете циљ ове дијете - коју можете понављати колико год желите док не изгубите тежину која вам је потребна јер је врло уравнотежена. Да бисмо прославили 7. дан желимо да вас искушамо тостом од кварк сира са воћем које највише волите. Можете додати и сецкани датум, да додате слаткоћу без додавања шећера у тост. Такође можете посути циметом како бисте му дали више слатког укуса. Уз кафу, чај или инфузију.

7. дан: Антипицотео мени

7. дан: Анти-пицотео мени

За јело предлажемо укусни лосос праћен грашком, поврћем и авокадом (или било којим другим поврћем које волите). Да бисте употпунили мени, узмите и смеђи пиринач са поврћем и 2 или 3 шљиве. Посуђе седмог дана осмишљено је тако да се дуже осећате ситима и избегавате међуподневну ужину, која вам обично квари напоре у исхрани.

7. дан: Укусна вечера

Последња вечера у недељи састоји се од укусног печеног кромпира и укусног зеца печеног са зачинима. За десерт, пошто сте укључили рерну за кромпир и зеца, попеците јабуку.

Ако сте стигли овако далеко …

… А ви сумњате да ли је ова дијета права за вас или не, направите наш тест да бисте сазнали коју дијету заиста требате да бисте смршали.

За задовољавајуће идеје о менију, испробајте нашу задовољавајућу дијету за мршављење док се осећате сити цео дан.

А такође и наши савети о дијети и држању тескобе.

Један од главних непријатеља сваке дијете је глад . Са нашим нећете бити гладни. У ствари, са Цларином дијетом за мршављење нећете знати шта је глад, а поврх тога ћете смршати - можете изгубити 10 килограма - и добити енергију, без губитка осмеха. Ваша тајна? Комплетни менији са њиховим рецептима, препуним задовољавајуће хране, које је осмислио др Белтран.

Сва јела садрже тачну количину протеина, угљених хидрата, масти и влакана која су вам потребна. И, поред тога, узет је у обзир и укус. Тако можете смршати док уживате у ужитку добре хране.

КОЛИКО ДУГО МОЖЕМ ОВОЈ ДИЈЕТИ?

Менији које предлажемо су 7 дана и ову дијету можете следити колико год вам је потребно, а да здравље не ризикујете јер је веома здрава и уравнотежена. Да бисте се избегли умор, промените јеловнике и направите модификације према свом укусу (плава риба за плаву рибу, бело месо за бело месо). У везама које вам предлажемо имате много опција за различите меније, доручке, ручкове и вечере.

КОЛИКО СЕ ТЕЖИНЕ МОЖЕ изгубити?

У овој и у било којој другој дијети, количина килограма коју изгубите зависи од ваше тренутне тежине и висине и од тога колико дуго ћете следити ову дијету. Као опште правило, овом дијетом можете изгубити до 3 килограма прве недеље, а затим брзином између пола килограма и 1 килограм недељно. То је тако, и то се дешава у скоро свим дијетама, јер се течности прве недеље елиминишу (зато се губитак чини већим). Али, стварни губитак је касније и губитак око 1 кг недељно је успех, јер је то тежина која се не опоравља брзо.

Ако следите ову дијету два месеца, могли бисте да изгубите 10 килограма на здрав начин и без ризика.

Комплетни менији Цларине дијете за мршављење

1. дан: Први дан без гладовања

Рецепт: Исеците пар листова црвеног купуса на траке и смотајте. Траке од шаргарепе и краставца направите гулилицом за кромпир, поспите лимуном и уролајте. Исеците љубичасти лук на месеце. Нарежите авокадо, исеците га на кришке и поспите лимуном. Додајте 40 г куване леблебије. Хаљина са лимунским винаигретом.

Пратите га са: пилећим пљескавицама са печуркама и јогуртом или кефиром са мало масти
Калорије: 387 кцал

4. дан: Укусно и здраво

Рецепт: Кромпир (1 средње величине по особи) исеците на врло танке кришке, али не стижући до краја, тако да се споје као да је књига. Обојајте листове уљем и четком, тако да нису превише импрегнирани (можете и уљем у спреју). Посолите, побиберите и додајте зачине или ароматично биље по укусу. Испеците их у рерни на 220º. Ако их пустите да се охладе, а затим подгрејете, заситнији су.

Пратите га са: Печеним зецом и 1 печеном јабуком.
Калорије: 520 кцал

Колико дуго и како да се придржавам дијете?

Предлажемо комплетне меније за недељу дана којима можете да продужите време које вам треба, у зависности од тежине коју желите да изгубите. Ова дијета је дизајнирана да изгуби између 750 г и 1 кг недељно. После прве недеље можете да понављате меније, размењујете оброке и узимате алтернативну храну, односно плаву рибу за плаву рибу, бело месо за бело месо … Наравно, веома је важно да једете све оброке и не прескачете ниједан да бисте их избегли. напади глади

Ево неколико тастера како бисте сами могли да направите своје меније, међутим, ако више волите да су већ направљени, погледајте заситне дијетне меније, који ће вам такође помоћи да изгубите килограме без гладовања и пре свега да контролишете кљуцати.

Шта јести након прве недеље

ДОРУЧАК:

У овом оброку требало би да узмете између 300 и 400 кцал. Ујутро можете нешто прво добити, а затим довршити средином јутра. На пример: Овсене пахуљице, са воћем и млеком. Укључује протеине попут ћуретине, туњевине, јаја …

ХРАНА:

Померајте се у опсегу од 400-600 кцал. Комбинујте поврће (сирово и кувано) са лаким протеинима као што су риба, живина, махунарке. Један дан у недељи, тестенине, а други јаје.

ВЕЧЕРА:

Представља око 450 кцал. Мора бити светло, али не ретко. Идеално би било да следите смернице за храну. Ако имате стомачне проблеме или задржавање течности, најбоље поврће је кувано, а не сирово.

ИЗМЕЂУ САТА:

Средином јутра или средином поподнева узмите комад воћа са шаком ораха или мини туњевине, сира или ћуретине.

Храна која се пуни без дебљања

Посно месо. Пилетина или зец су месо са високим садржајем протеина и масти. Потребно им је пуно посла да би се метаболизирали, па треба времена да осете глад након што их поједу.
Поврће. Према часопису Обесити, узимање махунарки повећава осећај ситости за 31%. Ако желите идеје да их припремите, ево пуно укусних рецепата које можете да кувате у лонцу леблебије.
Зоб и семе. Имају растворљива влакна која набрекну са водом у стомаку и формирају неку врсту гела који успорава варење и испуњава вас дуже.
Кувани кромпир. Хладно кувани кромпир показао се као најзадовољнија храна тамо. Према студији, до 7 пута више од кроасана.
Авокадо. Изврсно је заситно, само додајте неколико листова сендвичима, салатама или смоотхиејима да бисте умножили његову способност да останете задовољни.
Кварк сир. То је задовољавајућа и протеинска опција од јогурта.
Квасац против глади. Показало се да помаже у спречавању нападаја глади. Додајте га доручку, супи, креми, јогурту …

Како кувати како не бисте остали гладни

Ал денте храна. Не прекувајте храну, посебно поврће, тестенине или пиринач. Оставите их некако тешко. Морат ћете их више жвакати, што активира механизме ситости и даје мозгу времена да зна да је стомак пун.
Јела која „миришу“. Зачините и зачините своје рецепте зачинским биљем и зачинима попут белог лука, свежег босиљка, копра … Да бисте повећали његов укус, али и арому. Доказано је да смрдљив оброк задовољава и пре него што седнете за сто. Поред тога, многи од њих имају више него доказано дејство сагоревања масти.
Топли рецепти. Више температуре смањују жељу за јелом, док ниже температуре имају супротан ефекат. Врућа јела, попут чорбе или супе, засићују и пре главног јела помажу у спречавању опијања.