Идите на тапас без дебљања? помоћу ових трикова ћете то добити (без патње)

Прошло је толико дуго откако сте били у бару да сада нема никога да вас скине са тераса. Од фазе 1 поново смо могли уживати у терасама, а од фазе 2, такође у баровима и ресторанима. Једна од мера деескалације коју смо предузели са највише жеље: одлазак на тапас, неколико пића, импровизоване вечере … ах, какво задовољство! Али …, можда ваша тежина пати. Тако је лако бити у искушењу …

Да не бисте узели грам, питали смо савет за прехрану госпођу Марију Исабел Белтран која нам је дала смернице за одржавање идеалне тежине без одрицања од неформалног ручка или вечере ван куће. Могуће је, видећете!

Избегавајте алкохол и слатка пића

Ништа се не догађа ако уз излазак имате вино или пиво, али саветује се да не злоупотребљавате алкохол ако желите да одржите здраву тежину . Ни шећерна пића нису добра опција, чак ни у њиховим „лаганим“ верзијама. Неколико научних студија повезује његову конзумацију са повећањем масти у стомаку. Најбоља алтернатива: прибегавајте газираној води и парчету лимуна или природним соковима.

Савјет. Покушајте да попијете чашу воде између пића. Осим што немате калорија, утажиће вам жеђ, утажити вас и спречити да пијете више пива или безалкохолних пића него што је потребно.

Бежите од помфрита

Клони се помфрита. Веома су богати, али многи стручњаци своју високу и честу конзумацију повезују са гојазношћу, дијабетесом и одређеним кардиоваскуларним болестима. Према студији Универзитета Харвард, они су товнији од пецива или колача , па је упутно заменити их другим здравијим и мање калоричним грицкалицама или оброцима. Као и све, то такође зависи од количине коју конзумирате.

Овде предлажемо много здравије тапас опције.

Наручите коколе, инћуне, хоботнице …

Море нам нуди најлакше и најздравије могућности за тапас. Дагње, шкољке, шкољке, козице … супер су лагане (60-70 кцал на 100 г) ако их наручите на пари или са роштиља. Дагње су такође врло богате хромом, минералом који активира пражњење масти из ћелија.

Конзервиране (ако немају моћне сосеве) и киселе верзије такође су погодне за лагану грицкалицу.

Такође маслине и кисели краставци

Још једна добра опција за грицкалице су кисели краставци, морски плодови и конзерве. Кисели краставци, власац и бандерила нуде висок садржај влакана и имају мало калорија . Упркос својој слави, маслине су такође добра алтернатива за међуоброк . Супротно ономе што многи мисле, то је храна која, ако се једе умерено (6-10 јединица), не дебља и нуди телу вишеструке користи. Веома су хранљиви, одличног хранљивог квалитета и садрже много масти, али оних добрих ; од њих се добија маслиново уље.

Једите сирове орахе

Постоји лажно веровање да се ораси тове. Разне научне студије су то негирале. Тачно је да имају високу калоријску вредност и да их не бисте требали јести у великим количинама, али шачица дневно има пуно здравствених благодати . У ствари, ушли су у категорију „суперхране“. Узмите их сирове или препечене, никад пржене и имаћете користи од свих њихових својстава.

Да ли сте знали да ће их, ако их узмете на доручак или средином јутра , побољшати цревни пролаз и помоћи вам да покажете равнији стомак ?

Израчунајте величину порција

Ако не желите да се угојите, веома је важно да контролишете количине . Када тражите делове за дељење, често изгубите представу о томе шта узимате. Много пута нисте у стању да знате да ли сте јели пуно, мало или редовно. Не стидите се, замолите конобара да вам донесе тањир и помогне се мало ту и тамо . На тај начин ћете имати бољу контролу над количином и врстом хране коју једете.

Нека тапас буде ваша храна

Ако сте се договорили да направите вермут, претворите тапас који имате у подневни оброк. Исто је и са вечером ако је датум касно поподне. На овај начин ћете надокнадити. Да не бисте стигли са прождрљивом глађу и разарањем, не заборавите да добро доручкујете или поједете здраву ужину.

Уживајте у сваком залогају

Понекад када се са пријатељима окупимо око тањира са храном, идемо на тапас док ћаскамо и заборавимо да уживамо у сваком залогају. Покушајте да једете полако, добро жвакате храну и уживате у сваком састојку. Поред тога што ћете пробаву побољшати, видећете како се стомак пуни и престаћете да једете када схватите да сте сити. Ако једете брзо, требаће вам више времена да се осећате сито и појешћете више количина .

Не одустајте од хлеба

Лоша репутација хлеба није оправдана, бар не нутритивно. Храна са ниским садржајем масти и важан извор угљених хидрата, влакана, витамина и минерала. Прикладно је умерено га укључити у уравнотежену исхрану и нема директне везе са дебљањем. Не храните се љубичасто уз хлеб, већ узмите пар комада који прате тапас. Удовољиће вам и имаће божански укус.

Супротно популарном веровању, мрвица не даје више калорија од коре . Имају потпуно иста својства. Једино што разликује оба дела је то што се површински део хлеба (кора) дехидрира и је хрскавији; док унутрашњост (мрвица) чува више воде и одржава меканију текстуру.

Заборавите сосеве

Si quieres mantenerte en tu peso ideal, olvídate de las salsas cuando te entregues al “terraceo”. Es preferible pedir raciones “secas” para evitar caer en la tentación de mojar hasta la saciedad. En tu cocina puedes elaborar un montón de salsas saludables y deliciosas, sin un excesivo valor calórico, pero cuando sales no puedes controlar todos los ingredientes que llevan y puede que te estés llevando a la boca una bomba calórica. Hacer un “barquito” para quitarte el deseo no está mal, pero no te pases.

Pedir ensaladas

Una buena alternativa para saciarte, recargarte de vitaminas y no pasarte de la raya cuando sales a tapear es incluir una ensalada en tu pedido. Eso sí, mucho cuidado con la ensalada que escoges; algunas pueden engordar más que cualquier otro plato de la carta. Descarta las que vayan aderezadas con salsas, lleven demasiados componentes o incorporen más de un ingrediente proteínico. Lo ideal es decantarse por unos tomates aliñados o una ensalada mixta de las de toda la vida. Serán un complemento perfecto para el resto de las raciones y te sentará de maravilla. No olvides las especias para condimentar.