Ако за следећи летњи одмор планирате прекоокеанско путовање, припремите се јер није све забавно. Да ли знате шта је јет лаг? Па, за кратко време то можете искусити на свом телу. Неки људи кажу да не трпе његове последице, али други … други су провели скоро недељу дана, а да нису добро знали у каквом смо свету живели или колико је заправо времена било. А да ли је када се пређе 5 или више временских зона, унутрашњи сат (онај који регулише глад и циклусе спавања) полуди и способан је да вас малтретира неколико дана, у теорији један на сат који сте променили, и провоцира вас несаница, општа малаксалост, губитак апетита … Овај ефекат се може додатно погоршати када путујемо на исток, на пример у Јапан.
Али најгора ствар је што код повратка немате млазног заостајања, то је добро, то је што га имате на одласку и проводите прве дане тог путовања које сте с толико пажње припремили да направите неке лисице. Није цоол стићи у Јапан и да је прва ствар коју радите, уместо да поједете онај прави суши о којем сањате месецима, дремање од три сата, онакво какво остављате напола у несвести и са затвореним ресторанима ( ово је истина). Срећом, постоји неколико трикова како бисте избегли ове досадне ефекте.
Онај који ми увек одговара спава у авиону, невоља је што га не добијем увек. И у перспективи да поновим ово непријатно искуство у којем сам већ неколико пута „уживао“, почео сам да истражујем и открио нешто што ме може спасити од буђења у 3 сата ујутру са ширим очима од сова, а затим дан проводе у борби за преживљавање: таблете мелатонина.
А шта је мелатонин? , запитаћете се. Па, то је хормон који наше тело лучи ноћу и који нам узрокује тај осећај спавања. Када опази сунчеву светлост, престаје да се одваја и ми се будимо. Постоји неколико студија које показују да се смањује ефекат млазног заостајањаможемо узимати таблете мелатонина. Заправо, Америчка академија медицине спавања брани да његово узимање помаже у смањењу симптома заостајања млаза и помаже вам да боље спавате након дугог путовања. Али нису једини. Стручњак за спавање са Универзитета Јохнс Хопкинс, др Луис Ф. Буенавер, примећује: "Већина људи производи довољно мелатонина да би могли самостално да спавају. Међутим, постоје пречице за побољшање те производње, попут узимања суплемента за кратак временски период. време ако патите од несанице или желите да се опоравите од млазног заостајања “.
Довољно је узети таблету мелатонина пола сата пре него што пожелимо да заспимо. Можемо то почети да радимо пре поласка, да навикнемо тело на нови распоред или већ у авиону, размишљајући о времену које је већ на нашем одредишту. Али ако желите, можете сачекати да видите како ћете реаговати, јер у зависности од времена доласка и тога да ли спавате у авиону, можете пасти чим закорачите у хотел.
Број дана за који зависи од сваке особе. Снимке морате прилагодити начину на који ваше тело реагује на промене. Када у нормалном времену почнете да будете поспани, можете престати да узимате мелатонин, како на одласку, тако и на повратку са путовања. На овај начин помогли сте свом мозгу да регулише своје циклусе спавања на основу излагања сунчевој светлости.
За таблете мање од 2 мг рецепт вам није потребан, али ако имате било какву патологију или редовно узимате лекове, претходно се обратите лекару или фармацеуту како бисте избегли могуће интеракције или нежељене ефекте.
