Ко је рекао да не можете смршати без гладовања? Губитак килограма без дијете није могућ. Ствар је у томе што ћете унети неколико малих промена у своје рутине и следити неке једноставне нутриционистичке савете који ће вам помоћи да активирате метаболизам. Све што треба да урадите је да се уозбиљите и спроведете у дело овај брз и здрав план. То ћете постићи са мало труда!
Поред клађења на праву храну коју је предложио наш сарадник Царлос Риос , препоручујемо да следите ове савете нутрициониста Амила Лопеза са платформе Цохерент Диет . Они ће вам помоћи да активирате свој метаболизам и изгубићете килограме готово а да тога нећете ни помислити .
Ко је рекао да не можете смршати без гладовања? Губитак килограма без дијете није могућ. Ствар је у томе што ћете унети неколико малих промена у своје рутине и следити неке једноставне нутриционистичке савете који ће вам помоћи да активирате метаболизам. Све што треба да урадите је да се уозбиљите и спроведете у дело овај брз и здрав план. То ћете постићи са мало труда!
Поред клађења на праву храну коју је предложио наш сарадник Царлос Риос , препоручујемо да следите ове савете нутрициониста Амила Лопеза са платформе Цохерент Диет . Они ће вам помоћи да активирате свој метаболизам и изгубићете килограме готово а да тога нећете ни помислити .
Додајте још поврћа у меније
Додајте још поврћа у меније
Када планирате своја јела, покушајте да поврће и зеленило заузму централно место. Различите студије показале су да постоји директна веза између конзумације воћа, поврћа и поврћа и гојазности . Што је већа потрошња ове хране, то је нижа телесна масноћа и већа ситост и обрнуто.
Уверите се да више од половине ваших тањира заузима ова храна, а да не желите да будете попут храста и држите своју тежину на одстојању. Можете их уврстити као украс или додати у своје рецепте уместо да посежете за прерађеном храном.
Одржавајте рутину
Одржавајте рутину
Планирајте сами. Ако једете отприлике у исто време сваког дана, ваш биолошки сат ће радити оптимално. Ваш метаболизам воли рутину . Ако све функционише нормално, све ће функционисати у реду, али ако водите неуредан живот, ваше тело ће протумачити да неће добити оно што му је потребно и активираће свој „режим штедње“. Производи се такозвани „спужвасти ефекат“, који храну претвара у масноћу да би се направила „касица прасица“. Уштедите у случају да вам затреба касније.
Једите и пијте издашно
Једите и пијте издашно
Нема гладовања! Ако једете мало, дебљате се . Ако унесете мање од 1.200 калорија дневно, ваш метаболизам ће се успорити. Хипокалорична дијета у вишку учиниће да се ваше тело навикне на преживљавање са мање енергије и, када повећате количину, вероватно ћете се угојити.
Ставите на издашан тањир (имајте на уму да више од половине треба да буде напуњено зеленилом или поврћем) и, што је врло важно, добро жваћите и једите полако како бисте у потпуности искористили хранљиве састојке и активирали „хормоне за сечење глади“.
- Не заборавите ни да се добро хидрирате. Попијте чашу воде кад осјетите глад, да бисте се уверили да је то заиста глад, а не жеђ. Много пута помешамо обе сензације.
Добро одаберите посуђе
Добро одаберите посуђе
Не схватајте то као шалу. Боја вашег посуђа у великој мери утиче на количину коју поједете. Студија са Универзитета у Окфорду открила је да боја плоче може да стимулише или смањи апетит . Према овом истраживању, ако се желите опростити од неколико килограма, препоручљиво је да ваша јела буду плава или зелена, јер ове боје погодују смањењу апетита. Напротив, морате бежати од жутих, црвених или смеђих јела која чине храну много угоднијом у очима нашег мозга. Научно објашњење овог феномена: мозак даје већу важност боји него укусу и мирису .
Да се сунчате!
Да се сунчате!
Нећете веровати … Стављајући се под звезданог краља мршави! Када се изложите његовим зрацима, ниво серотонина у вашем телу расте, неуротрансмитера који у великој мери утиче на наше расположење, а такође и на апетит. Истрага болнице у Лос Ангелесу (САД) потврдила је везу између недостатка витамина Д и ризика од гојазности. Сунчањем синтетишете витамин Д који, поред јачања имунолошког система, убрзава метаболизам и помаже у природном сагоревању масти. Све су предности!
Наспавати се
Наспавати се
Добар одмор и добра рутина спавања увелико помажу у губитку килограма без гладовања. Различите студије закључују да људи који не спавају потребних 7 или 8 сати имају тенденцију да чешће једу прерађену храну како би одржали енергију и били активни.
Такође, недостатак сна покреће ниво стреса и доводи до стварања кортизола, хормона због којег се дебљате. Такође фаворизује акумулацију инсулина и кортизола у телу, успоравајући метаболизам и спречавајући га да обрађује угљене хидрате како би требало.
Вежбајте пола сата вежбања
Вежбајте пола сата вежбања
Не морате се убити бавећи се спортом, али морате више да се крећете ако желите да смршате без дијете. Ако нисте навикли да вежбате пуно вежбања, почните тако што ћете свакодневно пешачити 30 минута брзим темпом и уведите вежбу снаге. Ове навике ће вам тонирати мишиће и удвостручити брзину метаболизма (мишићи троше више калорија него масти).
Да ли сте знали да су различите истраге показале да тело наставља да троши калорије већом брзином него обично након вежбања ? Чини се да ритам не опада све до 24 или чак 36 сати након спроведене активности.
Презалогајите ако излазите
Презалогајите ако излазите
Да не бисте дошли на вечеру прождрљиво гладни, неопходно је да се сетите да у време ужине поједете здраву грицкалицу. Још више разлога ако сте некога упознали на вечери далеко од куће! Уверите се да ова грицкалица садржи мало протеина како би се осигурала хормонска равнотежа и контрола апетита . На тај начин нећете ускочити у предјела чим стигнете на састанак и одузеће вам више времена за уживање у главним јелима.
Додајте цимет у своје инфузије и десерте
Додајте цимет у своје инфузије и десерте
Испуштање шећера и заслађивача је најбоља опција за мршављење без дијете, а уједно и најздравије. Али, добре вести, ако вам се не свиђа горак укус кафе или инфузија са сувим штапићем, можете да их засладите циметом. Студија коју је спровео Универзитет у Мериленду (САД) открила је да конзумирање ¼ кашике цимета дневно помешаног са храном убрзава метаболизам и до 20 пута. Изванредан је савезник за мршављење, јер има термогена својства. То значи да повећава телесну температуру и активира метаболизам , због чега трошите више калорија него што је нормално.
Уживање у храни
Уживање у храни
Да бисте избегли анксиозност, морате одагнати мисао да је губитак килограма мучење. Како можете учинити да ваш мозак схвати да не држите дијету? Једући свесно и уживајући у сваком залогају. Не занемарујте презентацију својих јела, одвојите време за седење за столом, полако жвакање и уживање у свакој храни коју ставите у уста како бисте открили све укусе. То је ритуал који ће вам помоћи да схватите да постоје здрави и нискокалорични састојци који вам могу пружити једнако задовољство као она слатка или она обрађена коју сте тако идеализирали . Изненадићете се!
